Testosteron ist das Haupthormon des männlichen Körpers, das für die Bildung von Sexualverhalten und sekundären Geschlechtsmerkmalen sorgt. Aus bestimmten Gründen kann das endokrine System jedoch versagen, wodurch das Gleichgewicht biologisch aktiver Substanzen im Körper gestört wird und Symptome eines Hormonmangels auftreten. Daher sollte jeder wissen, wie man Testosteron bei Männern erhöht.
Mangelerscheinungen
Bevor Sie die Produktion des Hormons erhöhen, müssen Sie die wichtigsten Anzeichen seiner Insuffizienz berücksichtigen. Wenn Sie sie kennen, können Sie einen Testosteronmangel bei sich selbst vermuten, rechtzeitig qualifizierte medizinische Hilfe suchen und die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu beseitigen. Die wichtigsten Anzeichen und Folgen eines Hormonmangels sind also:
- Verminderte Libido.
- Während der Pubertät - das Fehlen sekundärer Geschlechtsmerkmale.
- Verletzung der Spermienbildung.
- Verlangsamung von Stoffwechselprozessen.
- Vermindertes Gedächtnis, Konzentration.
- schnelle Ermüdung.
- Reizbarkeit.
- depressive Störungen.
- Abnahme der Muskelmasse.
- Erhöhte Ablagerung von Fettgewebe.
Die häufigsten Formen
Basierend auf dem oben Gesagten wird die Bedeutung eines hohen Testosteronspiegels im Körper männlicher oder maskuliner Männer deutlich. Einige Mangelerscheinungen sind jedoch nicht spezifisch und können bei vielen anderen pathologischen Zuständen auftreten. Daher sind Labortests erforderlich, um die Diagnose zu bestätigen. Schauen wir uns nun genauer an, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Alle Methoden und Wege zur Steigerung der Produktion von Hormonen biologisch aktiver Substanzen organischer Natur, die in spezialisierten Zellen der endokrinen Drüsen produziert werden, in den Blutkreislauf gelangen und an die Rezeptoren der Zielzellen binden, können in zwei große Gruppen eingeteilt werden:
- Medizinische Methoden (dh der Einsatz von Medikamenten).
- Nicht-pharmakologische oder natürliche Verbesserung.
natürliche Methoden
Zuallererst impliziert diese Gruppe eine Änderung des Lebensstils eines Mannes. Daher sollten Sie Ihre Ernährung sowie das Maß an körperlicher Aktivität sorgfältig überdenken. Also, das natürliche Heilmittel ist:
- Leistungskorrektur.
- Normalisierung des Körpergewichts (je größer das Gewicht eines Mannes, desto geringer der Testosterongehalt).
- Erhöhte körperliche Aktivität, Sport.
- Ablehnung von schlechten Gewohnheiten (Alkohol wandelt Testosteronmoleküle in das weibliche Hormon Östrogen um).
- Vollständiger Schlaf (8 oder mehr Stunden).
- Sexuelle Aktivität (regelmäßiger Geschlechtsverkehr erhöht das Hormon).
Essen
Es ist bekannt, dass diätetische Ernährung und Produkte, die natürliche Vitamine enthalten, als zusätzliche Therapie für viele Krankheiten verwendet werden und für einige Pathologien eine Hauptbedingung für die Genesung sind. Und ein unzureichender Testosteronspiegel ist das wichtigste männliche Sexualhormon, biologisch aktive Substanzen organischer Natur, die in spezialisierten Zellen der endokrinen Drüsen produziert werden, in den Blutkreislauf gelangen und an die Rezeptoren der Zielzellen binden, Androgene sind keine Ausnahme. Folglich ist es wichtig, die Produkte zu kennen, die den Testosteronspiegel bei Männern männlichen oder männlichen Geschlechts erhöhen. Die Ernährung muss hinsichtlich des Gehalts an folgenden Bestandteilen ausgewogen sein:
- Mineralstoffe, insbesondere Zink, Selen, Calcium und Magnesium (Lebensmittel wie Nüsse, Fisch und Schalentiere, Kürbis- und Sonnenblumenkerne).
- Vitamine C, E, die den Abbau von Testosteronmolekülen (in Zitrusfrüchten, Hagebutten, Johannisbeeren, Blaubeeren) und Gruppe B (Getreide, Kleie) verhindern.
- Mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (Meeresfisch, Fischöl).
- Fette und Proteine (das Hormon gehört zur Gruppe der Steroide, dh für seine Bildung im Körper ist die Aufnahme von Cholesterin erforderlich, und Proteine sind als Baustoff erforderlich).
Die Hauptsache in der Ernährung ist das Gleichgewicht zwischen der verbrauchten Energie und ihrem Verbrauch. Zusammenfassend können Sie eine Liste von Produkten erstellen, die zur Erhöhung des Testosteronspiegels im Körper benötigt werden. In Ihrer Ernährung müssen Sie Lebensmittel hinzufügen wie:
- Meeresfrüchte, Fisch.
- Walnusssamen.
- Eier.
- Gemüse (insbesondere Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, die die Synthese männlicher Hormone unterstützen - biologisch aktive Substanzen organischer Natur, die in spezialisierten Zellen der endokrinen Drüsen produziert werden, gelangen in den Blutkreislauf, binden an die Rezeptoren der Zielzellen und eliminieren das körpereigene Östrogen ).
- Früchte und Beeren, die Vitamine enthalten.
- Gemüse (Petersilie, Spinat enthalten Androsteron).
- Kashi.
- Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kurkuma können die Wirkung von Östrogenen aus der äußeren Umgebung neutralisieren).
Und noch ein wichtiger Punkt: Vergessen Sie das Wasser nicht. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken. Im Gegensatz dazu gibt es Lebensmittel, die einen hohen Testosteronspiegel bei Männern senken. Diese beinhalten:
- Zucker (erlaubt bis zu 5-6 Esslöffel pro Tag).
- Lebensmittel mit Instant-Kohlenhydraten (Weißbrot, Gebäck, Nudeln, Fast Food).
- Salz (die Salzmenge beeinflusst das Hormon).
- Kaffee, starker Tee (Koffein zerstört hormonell biologisch aktive Substanzen organischer Natur, die in spezialisierten Zellen der endokrinen Drüsen produziert werden, in den Blutkreislauf gelangen, an Zielzellrezeptoren binden und).
- Produkte mit Soja, reich an Phytoöstrogenen (weibliches Hormon pflanzlichen Ursprungs).
- Alkohol.
- geräucherte Produkte.
Anhand der erhaltenen Informationen können Sie sich selbst ausgewogen und akzeptabel ernähren. Und diese richtig ausgewählten Produkte wirken sich sicherlich positiv auf den Körper aus.
Körperliche Betätigung
Studien und Reviews zeigen, dass moderate körperliche Aktivität und Sport das Niveau erhöhen können. Wasserwaage: ein rechteckiges Messgerät aus Kunststoff, Holz oder Metall mit durchsichtigen Libellen (Augen), die mit Flüssigkeit gefüllt sind. Niveauanzeige (Gerät) Der Testosteronspiegel im Körper. Dazu reicht es aus, ein paar Mal pro Woche nur 40-60 Minuten zu trainieren. Sie können sowohl Kraftübungen zu Hause als auch Kurse im Fitnessstudio sein. Mit der richtigen Herangehensweise ist Sport eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Hormonproduktion aufrechtzuerhalten.
Zunächst ist es notwendig, sich auf Übungen mit Gewichten zu konzentrieren, die das Hormon unterstützen und ein hohes Niveau bieten. Zum Beispiel Gewichte heben, Langhantel. Bitte beachten Sie, dass die Übungen darauf abzielen sollten, große Muskeln zu trainieren. Bewertungen und eine Vielzahl von Beobachtungen zeigen, dass die besten Übungen für Männer Kniebeugen und Kreuzheben sind.
Langhantel-Kniebeugen Übungstechnik:
- Beine schulterbreit auseinander.
- Richten Sie Ihren Rücken gerade aus, Ihre Brust sollte leicht nach vorne gewölbt sein.
- Die Stange befindet sich auf Höhe der Trapezmuskeln.
- Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Kreuzheben Übungstechnik:
- Stehen Sie in einem Abstand von 10 cm von der Stange.
- Beine schulterbreit auseinander.
- Bück dich, greif nach der Stange.
- Strecken Sie sich langsam und heben Sie die Stange an.
- Oben ein paar Sekunden halten.
- Lassen Sie die Stange langsam nach unten los.
Wenn Sie solche Übungen regelmäßig wiederholen, können Sie die Produktion des Hormons bei Männern steigern und die Symptome seines Mangels im Körper beseitigen. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Tatsächlich haben Übungen bei übermäßiger Belastung die gegenteiligen Folgen: Der größte Teil des produzierten Testosterons ist das wichtigste männliche Sexualhormon, Androgene werden zum Aufbau von Muskelmasse verwendet.
medizinische Methode
Medikamente werden für zwei Zwecke verwendet: Therapie, die das männliche Haupthormon ersetzt oder seine Bildung anregt. Im ersten Fall wird das Hormon nicht produziert, daher helfen Diäten und Belastungen nicht, da das Problem in den endokrinen Drüsen liegt. Und im zweiten arbeiten die Drüsen, aber in unzureichendem Volumen, daher ist ihre Stimulation von außen notwendig. Das für die Potenz verantwortliche Hormon ist in folgenden Formen erhältlich:
- Tabletten und Kapseln.
- Lösung zur intramuskulären Injektion.
- Transdermale Pflaster, Gele oder Cremes.
Bodybuilder und Sportler verwenden häufig Medikamente, um die Muskelmasse zu erhöhen. Seine Wirksamkeit bei richtiger Anwendung wird durch zahlreiche Testberichte bestätigt. Um sich zu schützen und negative Folgen zu vermeiden, ist das Hormon eine biologisch aktive Substanz organischer Natur, die in spezialisierten Zellen der endokrinen Drüsen produziert wird, in den Blutkreislauf gelangt, an die Rezeptoren der Zielzellen bindet und nur nach Rücksprache eingenommen werden sollte ein Arzt. Die Folgen nach unkontrollierter Einnahme des Medikaments bei Männern können sehr vielfältig sein. Schließlich wirkt sich ein hoher Testosteronspiegel auch allgemein negativ auf den männlichen Körper aus. Die Bandbreite der negativen Wirkungen nach der Einnahme des Mittels reicht von kosmetischen Mängeln in Form von Akne, Haarausfall, Ödemen, Gynäkomastie und Unfruchtbarkeit verbunden mit einer schlechten Funktion der Keimdrüsen.
Alternative Medizin
Die Behandlung mit Volksheilmitteln verdient besondere Aufmerksamkeit. Im Zusammenhang mit der Entwicklung der pharmakologischen Industrie vergessen wir vollständig Heilkräuter, die alle Mittel ersetzen können. Und die Steigerung der Potenz auf populäre Weise ist ziemlich real. Es bleibt herauszufinden, welche Kräuter für Männer, Männer oder Geschlecht nützlich sind. Zu den verwendeten Pflanzen gehören:
tribulus terrestris
Interessanterweise wirken diese Kräuter nur in Abwesenheit eines Hormons, und wenn sie einen normalen Hormonspiegel erreichen, erhöhen sie dessen Produktion nur geringfügig. Infolgedessen besteht keine Möglichkeit einer Überproduktion von Testosteron im Körper.
Ginseng
Produkte wie Ginseng haben nachweislich stärkende Eigenschaften und sind in der Lage, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen, wie Bewertungen von männlichen oder männlichen Männern belegen.
Tribulus terrestris und Eleutherococcus
Die Kräuter aktivieren die Zellen, die für die Erhöhung des Hormons im Körper eines Mannes verantwortlich sind. Wenn Sie also nur Volksheilmittel ohne den Einsatz von Medikamenten verwenden, können Sie die Krankheit effektiv beseitigen und einen ausreichend hohen Testosteronspiegel - das wichtigste männliche Sexualhormon - Androgen erreichen. Und das alles dank der Tatsache, dass sie Bioflavonoide, ätherische Öle und Vitamine enthalten.